Bạn đang theo dõi bài viết chủ đề về 7 bài tập tại nhà hiệu quả nhất cho người thoái hóa cột sốngcung cấp tại Hoàng Mộc Can mong rằng sẽ giúp ích nhiều cho bạn trong cuộc sống và chăm sóc sức khỏe.
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Trần Thị Ái Vân – Bác sĩ Y Học Cổ Truyền – Trung tâm Y Học Cổ Truyền Vinmec – Sao Phương Đông.
Thoái hóa cột sống là một trong những bệnh lý liên quan đến xương khớp rất phổ biến. Bệnh gây ra những cơn đau nhiều tại vùng lưng, cổ vai gáy… gây ảnh hưởng rất lớn tới khả năng vận động của cơ thể. Phổ biến với nhiều đối tượng, đặc biệt ở những người lớn tuổi, nếu không phát hiện sớm và điều trị kịp thời có thể gây ra các biến chứng nặng.
Có rất nhiều người bệnh băn khoăn về câu hỏi này. Cột sống bị thoái hóa chủ yếu là do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, đây được coi là nguyên nhân tự nhiên không thể thay đổi được. Vì vậy để điều trị dứt điểm hoàn toàn căn bệnh này là không thể. Nhưng có thể làm chậm quá trình lão hóa cột sống và kiểm soát bệnh bằng cách tập luyện, thay đổi thói quen ăn uống và sử dụng thuốc hay các phương pháp trị liệu theo phác đồ của bác sĩ để giảm tối thiểu các cơn đau và biến chứng của bệnh.
2. 7 bài tập tại nhà hiệu quả cho người thoái hóa cột sống
2.1 Bài tập kéo giãn cơ lưng bên chân co
Bài tập này khá dễ dàng nhưng lại đạt hiệu quả bất ngờ với người thoái hóa cột sống.
Nằm thẳng dưới thảm
Một chân duỗi thẳng
Chân còn lại kéo sát về phía ngực và hít vào
Giữ nguyên khoảng 2-3 giây sau đó duỗi thẳng chân về tư thế ban đầu đồng thời thở ra.
Đổi chân và thực hiện tương tự khoảng 15-30 lần/set.
2.2.Kéo giãn cơ lưng khi co cả hai chân
Tư thế cơ bản nhất hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống.
Nằm thẳng xuống thảm
Co dần hai chân lên phía ngực, đan 2 tay kéo sát 2 gối về phía trước, đồng thời hít vào
Giữ nguyên tư thế này 2-3 giây sau đó duỗi thẳng về tư thế ban đầu và từ từ thở ra
Lặp lại động tác liên tục 15-20 nhịp/set
2.3.Bài tập bắc cầu
Nằm thẳng trên sàn
Ấn lưng sát mặt thảm sau đó nhấc mông khỏi mặt đất đồng thời hít vào
Ưỡn lưng lên khỏi mặt đất, lưng – đùi – mông là một đường thẳng
Giữ nguyên 2-3 giây sau đó hạ người xuống đồng thời thở ra
Làm lặp lại liên tục 15-20 nhịp/set
2.4.Kéo giãn nhóm cơ mặt sau đùi (cơ Hamstring)
Nằm thẳng trên sàn
Một chân duỗi thẳng, một chân co lên vuông góc với mặt sàn
Hai tay có thể duỗi thẳng theo thân người hoặc nâng đỡ chân
Giữ nguyên tầm 2-3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu và hạ chân xuống
Tiếp tục thực hiện với chân bên kia
Tập liên tục 20 nhịp/set
2.5.Tập mạnh cơ bụng
Nằm ngửa, co 2 chân lên sao cho gót chân cách mông khoảng 1 gang tay (20cm)
Tay đặt sau đầu
Nâng đầu và vai lên, gồng và siết chặt cơ bụng đồng thời hít vào
Sau đó trở về tư thế ban đầu và thở ra
Lặp lại 10-15 nhịp/set
Tập liên tục 3-5 set/động tác
2.6.Tập mạnh cơ lưng
Cách thực hiện:
Nằm sấp xuống thảm, hai tay đặt song song và xuôi theo hướng người
Hít vào đồng thời nâng hai chân lên trên
Siết chặt cơ đùi, nâng hai chân và thẳng gối, nâng cao nhất có thể để trọng lượng cơ thể lúc này sẽ dồn vào cơ bụng.
Giữ im tư thế từ 2-3 giây sau đó hạn từ từ xuống
Lặp lại động tác này 20-25 lần liên tục
2.7.Giữ thăng bằng nhóm cơ lưng
Cách thực hiện:
Quỳ gối trên thảm, chống hai tay và giữ thẳng lưng
Lưu ý: tay, chân và lưng phải giữ thẳng và vuông góc với nhau
Nâng tay trái và chân phải lên song song với mặt sàn đồng thời hít vào
Sau đó trở về vị trí ban đầu và thở ra
Thực hiện ngược lại với chân và tay còn lại
Thực hiện động tác liên tục mỗi bên 10-15 lần
Để điều trị thoái hóa cột sống tập luyện là rất quan trọng tuy nhiên tập luyện chỉ góp phần hỗ trợ điều trị bệnh và cải thiện chức năng cho cột sống. Tùy từng trường hợp nặng nhẹ của bệnh nhân sẽ có những bài tập phù hợp khác nhau, nên tham vấn bác sĩ trước khi tập luyện tránh gây chấn thương.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Mong rằng với những thông tin của bài viết sẽ giúp bạn hiểu hơn về các loại dược liệu và cách sử dụng chúng đúng cách nhé. Hãy nhớ hỏi ý kiến của chuyên gia, bác sĩ cụ thể trước khi sử dụng các vị thuốc thảo dược nhé. Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo chúng tôi không chịu trách nhiệm về nội dung này.
Hoàng Mộc Can
TPBVSK Hoàng mộc can có nguồn gốc từ nhiều loại thảo dược quý như Đan sâm, Hoàng kỳ, Chi tử, Bồ bồ... Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh nguy hiểm liên quan đến gan